Kort svar: To produkter gør en målbar forskel for en cykelrytter der træner fast: proteinpulver til genopbygningen efter turen og kreatinmonohydrat til spurter og korte stigninger. Begge dele er billigt, kreatinmonohydrat fås fra 79,99 kr. for 300 gram, og resten af kosttilskudshylden kan de fleste roligt lade stå.
Den billigste opgradering sidder ikke på cyklen
Et sæt karbonhjul koster ti tusinde kroner og sparer måske ti watt. Ordentlig restitution mellem træningsturene flytter mere for de fleste motionister, og prisen er et par hundrede kroner om måneden. Alligevel står kosttilskud sjældent på udstyrslisten. Det burde det.
Protein er genopbygningen, ikke præstationen
Lange ture nedbryder muskelfibre, og genopbygningen kræver protein, for cykelryttere omkring 1,4 til 1,7 gram per kilo kropsvægt på træningsdage. Pointen med pulver er logistik: efter tre timer på landevejen er en skefuld i et glas hurtigere end at tilberede et måltid, og det virker mens man alligevel står i badet.
Kiloprisen er det eneste tal der betyder noget. Husmærker ligger omkring 180 til 190 kroner kiloet, for eksempel 189,99 kr. for et kilo hos FitnessNord, mod 250 og op for internationale mærker. Priser senest kontrolleret 1. september 2026.
Kreatin gavner rytteren med ryk i benene
Kreatin har ry som styrkeløfter-tilskud, men det virker på al gentagen maksimal kraftudvikling under 30 sekunder. På cyklen vil det sige spurter, korte stigninger og accelerationer ud af sving. Landevejsryttere der kører lange, jævne ture, mærker mindst til det. Crit-ryttere, MTB-ryttere og alle der træner intervaller, mærker mest.
Dosis er tre til fem gram monohydrat dagligt, året rundt. Vandvægten på et halvt til et helt kilo er reel, så ryttere der jagter watt per kilo til bjergene, må veje fordelen mod vægten. Pulver koster 119,99 kr. for 400 gram, kapsler 119,99 kr. for 90 stykker.
Det der kan blive på hylden
BCAA er overflødigt når proteinindtaget er på plads. Beta-alanin og koffein har dokumentation, men effekten er lille i forhold til besværet for en motionist. Elektrolytter giver mening på ture over to timer i varme, og ellers ikke.
Ofte stillede spørgsmål
Skal proteinet indtages lige efter turen?
Vinduet er større end sin myte. Inden for et par timer er fint, dagsmængden er det afgørende.
Tæller restitutionsdrik fra supermarkedet?
Kakaomælk er reelt en udmærket restitutionsdrik. Pulver vinder på pris per gram protein og på holdbarhed i sadeltasken.
Er kreatin dopinglisten-lovligt?
Ja. Kreatin står ikke på WADAs dopingliste og har aldrig gjort det.